הכלל הראשון: נהלו יומן מעקב אישי ומסודר והגדירו לעצמכם מראש את היעד / המטרה הסופית (כמה ק"ג של משקל אתם רוצים להוריד?). כשקובעים את היעד חשוב לעשות זאת בהתאם לגילכם, לגובהכם ולמשקל גופכם הנוכחי.
למישהי בגובה 1.80 ששוקלת 60 ק"ג לא יהיה זה הגיוני כמובן להגדיר יעד של הורדת 20 ק"ג. חשוב לא להגזים ולקבוע מטרה ברורה ואפשרית להשגה. מחקרים הוכיחו שאנשים אשר מנהלים יומן מעקב אחר הדיאטה שלהם מצליחים לרזות בממוצע ב-3 ק"ג יותר מאנשים שאינם מנהלים מעקב, אז חשוב שלא תוותרו לעצמכם בעניין הזה והיו עקביים ומדוייקים ככל האפשר.
הכלל השני: בלי קשר לאיזו דיאטה בחרתם לעשות, נסו לשמור על תפריט אכילה מאוזן שכולל, עד כמה שניתן במסגרת הדיאטה, שלל חומרי מזון מקבוצות המזון השונות.
הכלל השלישי: נסו להימנע מלדלג על ארוחות. אותו מחקר שהראה שאנשים שמנהלים יומן מעקב מרזים בממוצע יותר מאנשים שלא הראה גם שאנשים שאוכלים לפחות 3 ארוחות ביום מורידים משקל רב יותר מאחרים. זה גם די הגיוני שהרי אם מישהו אוכל רק 2 ארוחות ביום הוא יפצה על הארוחה השלישית באמצעות אכילת יתר בין הארוחות.
הכלל הרביעי: להשתדל לאכול אוכל ביתי. אז נכון, לפעמים אנחנו לא עומדים בפיתוי ויוצאים לאכול צהריים במסעדה כלשהי כדי להתאוור קצת או סתם בשביל הכיף, אבל המחקרים מראים שכלל שנאכל פחות מחוץ לבית ככה נוריד יותר במשקל.
הכלל החמישי: להקפיד על שתיית מים, והרבה! רצוי מים מטוהרים ככל האפשר. יש מתאם שלילי בין שתיית מים לירידה במשקל – ככל שתשתו יותר מים כך תהיו רזים יותר. מים גם מרווים צמא וגם ממלאים את הקיבה והכל ב-0 קלוריות. הכמות היומית המומלצת לשתיית מים היא 3 ליטר (בערך 13 כוסות) עבור גברים ו-2.2 (בערך 9 כוסות) עבור נשים.
