תרד וירקות ירוקים אחרים
כמו שעועית, גם ירקות ירוקים עשירים בסיבים ודלים בקלוריות, וגורמים לתחושת מלאות. אלה שעשירים בוויטמינים, מינרלים ומרכיבים טובים אחרים הם תרד, ברוקולי, חסה, ארוגולה, גרגיר הנחלים, אנדיב ועלי חרדל.
שעועית ושאר קטניות
הודות לכמות הסיבים הגדולה והערך הקלורי הנמוך, קטניות מכל הסוגים טובות לשריפת שומנים. הן מכילות גם הרבה חלבונים וברזל - גם הם מועילים לאותה מטרה. בין המומלצות: סויה, חומוס, שעועית שחורה, שעועית לבנה, שעועית לימה.
שיבולת שועל
דייסת שיבולת שועל היא מקור מצוין לסיבים תזונתיים, שעוזרים לתחושת שובע ממושכת. היא גם עוזרת לשריפת שומן ולסילוק כולסטרול מהגוף. זוהי אחת מארוחות הבוקר הכי מומלצות ברשימת שורפי השומן. רק הקפידו לא להמתיק אותה.
ביצים
היה נהוג לחשוב שיש להימנע מביצים בגלל הכולסטרול הגבוה. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שאכילת ביצה או שתיים ביום אינה תורמת כלל לעליית רמת הכולסטרול. ביצים מכילות יותר חלבונים מכל מזון אחר, וחלבונים חשובים לבניית שרירים, שעוזרת בהמשך לשריפת שומן. בביצה יש גם ערכים גבוהים של ויטמין B12, שחיוני לפירוק שומנים.
דגים עשירים בשומן
סלמון ודגים אחרים (למשל טונה, מקרל והרינג) שנחשבים שומניים מכילים רמות גבוהות של חומצות שומן מסוג אומגה 3, שמקטינות את כמות השומנים בגוף.
עוף, הודו ובשרים רזים אחרים
חלבונים קשים יותר לעיכול מפחמימות, לכן מזונות עשירים בחלבונים הם שורפי שומן טבעיים.
פירות
פירות רבים עשירים בפרוקטוז (סוכר פירות), שעלול להאיט את הירידה במשקל. עם זאת, יש פירות שבדומה לירקות דורשים יותר קלוריות לעיכולם מהקלוריות שהם מכילים: תפוחים, אפרסקים, משמשים ואגסים.
תה ירוק
תה ירוק מכיל קאטכין, שגם מגביר את המטבוליזם כך ששריפת הקלוריות גדלה (גם כשיושבים), וגם מעלה את קצב שריפת השומן של הכבד. הכמות המומלצת לשריפת שומנים מוצלחת: 6-4 כוסות ביום.
קפה
קפאין מאיץ את המטבוליזם, אבל חשוב להימנע מלהוסיף לקפה חלב, שמנת או סוכר, שמבטלים את היתרונות. תשכחו מקפוצ'ינו ולאטה.
מים
האם ידעתם שאתם יכולים להעלות את המטבוליזם ב-30% אם רק תשתו כוס מים גדולה? התייבשות יכולה גם לגרום לרעב. אז פשוט תשתו.
