טריבולוס
שורפי שומן/ קפאין / סנפרין (ציטרוס ארוטניום או תמצית תפוז מר)
תוספי תזונה כגון ליפוקאט או קפאין טהור מכילים ריכוזים גבוהים של גווארנה, קפאין, סנפרין CLA
ועוד .
שילוב רכיבים טבעיים אלו בעלי תכונות מעוררות ואנרגטיות, משפיעה לטובה על מערך הגוף.
קפאין וסנפירין מעוררים את מערכת העצבים, מגבירים את זרימת הדם והחמצן ובעצם משפרים את
היכולת של גופנו לעמוד באימונים לאורך זמן ולהשהות את עייפות השרירים האופיינית לאימונים
אינטנסיביים.
נהוג להשתמש בתוספי תזונה אלו בעיקר לפני האימונים על מנת לשפר את הביצועים באימון עצמו.
בדיאטות חיטוב, יש כאלו הנוהגים לשלב את תוספי התזונה הנ"ל גם בבוקר על מנת להגביר את
קצב ניצול השומן בגופנו ואת פירוקו, ולהקטין את תחושת הרעב.
לעיתים תהליך ההרזיה נתקע ונעצר. למרות שהנכם מקפידים על התזונה והאימונים, אינכם יורדים
במשקל ואתם מרגישים פשוט "תקועים". ישנם שורפי שומן רבים, ומכאן שישנן דרכים רבות בהן הם
עובדים.
מטרתם העיקרית היא לסייע בתהליך הורדת המשקל ובשריפת השומן. ( חבר'ה- אם לא תקפידו על
פעילות גופנית ותזונה- הכדורים לא יעזרו! אז שימו לב - כדורים אלו לא מתאימים לעצלנים!)
קבוצה ב - הגנה שמירה ושיקום
מולטי ויטמין
לידע כללי, מולטי ויטמין, הנו התוסף המזון השכיח ביותר בעולם, אשר נמצא בשימוש יותר מכל תוסף מזון
אחר בעולם.
אם נשווה שוב את גופנו לרכב, המולטי ויטמין בעצם מספק לגופנו את השמן והמים, הרכב יכול להסתדר בלי
רכיבים אלו, אך לא לאורך זמן ובטח שלא בביצועיו המירביים. בדיוק אותו הדבר כאשר מדובר בויטמינים
ומינרלים, ועל אחת כמה וכמה כאשר מדובר על ספורטאי שהדרישה התזונתית שלו היא פי שתיים עד שלוש
מבין אדם רגיל ( רכב ספורט מנצל לפחות כמות כפולה של שמן מנוע ונוזל לקרור מרכב רגיל, לא?!).
ערכי ה RDA המוכרים לנו כל כך, בעצם נכתבו על ע"י ה FDA האמריקאי, אולם, מעטים יודעים מה מסמלות
הכמויות הללו, ה RDA(Recommended Dietary Allowances ) בעצם נותן לנו את הערכים המומלצים
בכדי להישאר בחיים. משמע לשרוד (ולא מעבר). הוא לא מתייחס לכמויות הנדרשות לנו לשמירה על אורך
חיים בריא ואופטימלי שלא לדבר על דרישותיהם התזונתיות של ספורטאים.
לכן, לא פעם ולא פעמיים החסרים התזונתיים בקרב ספורטאים לויטמינים ומינרלים הם עצומים, מחסורים
בויטמינים ומינרלים לא רק שיכולים לפגוע בתהליך הגדילה/הרזייה שלנו, הבנייה והשיקום שלנו, אלא גם
בשיפור הביצועים האירוביים והאנאירוביים כאחד, שלא לדבר על ההשלכות הבריאותיות כגון אנמיה,
אוסטאופרוזיס ועוד.
על כן, אני נוהג להמליץ ללקוחותיי לאכול לפחות כ 10 מנות ירק ופרי ליום ( אם אתה בתקופת החיטוב עדיף
10 מנות ירק מגוונות ביום ולהימנע כרגע מפירות) . מי שאינו מצליח להגיע לכמויות אלו, יאלץ לשלב מולטי
ויטמין כתוסף מזון, וזה בגדר חובה! והפעם גם מההיבט הבריאותי.
מילה למקצוענים,
לא פעם מתאמנים מקצועיים ואלו המשתמשים בסטרואידים אנבוליים, שוכחים את החשיבות של הויטמנים
והמינרלים. אך דווקא אצלהם, כאשר המעמסה על הגוף, הכבד, הכליות ועצמות השלד, כל כך גדולה, נטילה
נאותה של אותו מולטי ויטמין ומינרל חשובה פי כמה ממתאמן רגיל. מומלץ לדאוג לשלב מולטי ויטמין איכותי
ומגוון המשלב בתוכו אנזמני עיכול ורכיבים המסיעים לספיגה טובה יותר של הרכיבים בגופנו והתמעתם
הממושכת.
מומלץ לשלב 1-2 טבליות ליום. בקיץ או בשילוב אימונים אירוביים בהם מזיעים יותר, כדאי להפקיד על 2
כדורים ליום. יש להשתמש לאורך כל עונת האימונים.
מעודדי טסטוסטרון- TEST BOOSTERS
ZMA טריבולוס או
גברים וספורטאים רבים מגיל 25 ומעלה סובלים ממחסור בהורמון הגברי- טסטוסטרון. רבים חשים תסכול רב
כאשר הם משקיעים זמן רב באימוניהם, בעוד שבאותה העת בשעות הלילה, מתרחשים בגופם תהליכים
קטבולים (מפרקי שריר) הפוגעים בתהליכים החיוניים של האימון. שילוב הZMA (אבץ, מגנזיום, B6 בהרכב
מיוחד) או הטריבולוס מסייע לגופנו בהגברת קצב ההתפתחות והתאוששות הגוף מאימונים. למעשה
ה ZMA מעצים את השינה של המתאמן וכתוצאה מכך מסייע להפרשה טובה יותר של הורמונים אנבוליים,
ביניהם טסטוסטרון ו-IGF-1 ועוזר לבנייה יעילה יותר והתאוששות של מסת השרירים.
יש לציין כי התהליך כולו מתבצע באופן טבעי ובטוח לחלוטין.
חטיפי אנרגיה
חטיפים אלו מועשרים בריכוז גבוה במיוחד של פחמימות זמינות. את החטיפים יש לצרוך במהלך אימון
אינטנסיבי או לפניו על מנת למלא את מאגרי האנרגיה בשריריו של ספורטאי. החטיפים קלים לעיכול ולכן ניתן
לצרוך אותם בזמן או בקרבת האימון מבלי לחשוש מכאבי בטן או בחילות.
חטיפי חלבון/חטיפי ארוחה
חטיפים אלו נועדו לאותם אנשים אשר קצרים בזמן ואינם מסוגלים לצרוך ולקבל את כל אבות המזון באופן רגיל.
כמו-כן לספורטאים אשר לא מצליחים לקבל את כל הנדרש להם מהאוכל בלבד. חטיפים אלו מועשרים
בחלבונים איכותיים, פחמימות פשוטות או מורכבות (לפי בחירתך), ויטמינים ומינרלים. כל אלו מאפשרים לך
ליהנות מארוחה בריאה ומזינה גם כשאינך בבית או בקרבת מזון זמין.
חומצות אמינו
מתאמנים העוסקים בפעילות אירובית או אנאירובית עצימה לא פעם סובלים ממחסור באנרגיה זמינה, וכתוצאה
מכך גופם נאלץ לפרק מסת שריר יקרה. בכדי למנוע תהליכים קטבוליים מסוג זה, מומלץ לשלב חלבון בעל ערך
ביולוגי גבוה בזמן האימון. אולם, מאחר וגופינו מתקשה לעכל חלבון ממזון ואף מאבקה בזמן האימון יש למצוא
תחליף מהיר ובעל יכולת פירוק מהירה שאינה מכבידה על מערכת העיכול, במיוחד בזמן האימון.
על כן, שילוב של תיסוף בחומצות אמינו בזמן הנכון יכול לעזור למתאמן לא רק לשמר את מסת השריר הקיימת
ולמנוע את פירוקה, אלא גם לעודד סנטזת חלבון חדשה וכן לעודד בנייה מהירה יותר והתאוששות של רקמת
השרירים.
אומגה 3
חומצות שומן מסוג אומגה 3 הן חומצות חיוניות לכל אדם, ועוד יותר לספורטאים. בעולם של ימינו, הופר האיזון
העדין שהיה קיים במשך דורות שלמים, בצריכת חומצות שומן מסוג אומגה 3 לבין חומצות שומן מסוג אומגה
6. בעוד שבימי קדם היחס עמד קרוב ל- 1:1, בעולם המערבי כיום, היחס עומד על 1:12-14 לטובת אומגה 6.
אומגה 3 נמצאת בדגי ים צפוניים כגון סלמון,מקרל,הרינג וסרדינים, אך כמה מכם באמת אוכלים 3-4 דגים
כאלה בשבוע?
לחומצות שומן אומגה 3 יש כמה יתרונות שיכולים לסייע לספורטאי לעמוד בפעילויות העצימות היומיומיות.
למשל, הן נוגדות דלקת ולכן נותנות תמיכה לגוף הספורטאי ומפחיתות את הסיכוי לפציעות. הן מגבירות
רגישות לאינסולין ולכן מסייעות באיזון רמת הסוכר בדם ובחמצון יעיל יותר של שומנים בגופנו.
מעבר לכך, לאומגה 3 יש עשרות יתרונות בריאותיים, ביניהם הורדת לחץ דם, הורדת רמת השומנים בדם
ומניעת מחלות לב וכלי דם.
