להגברת מוטיבציה

איך מתמידים באימוני כושר ?

כתבו איך אתם מרגישים לאחר כל אימון – כל אחד מרגיש טוב אחרי האימון, זוהי הרגשה של נמרצות וחיוניות. הבעיה היא שעד האימון הבא כבר שוכחים את ההרגשה הזו, ושוב אנו חסרי מוטיבציה. כתיבת החוויה שאחרי האימון תסייע לכם לזכור כמה שזה עושה לכם טוב.

זכור למה אתה מתאמן – חשבו על כל הפעמים בהם הבגדים לא עלו עליכם בגלל עודף המשקל, את הפעמים בהם התביישתם ללכת לים בגלל צמיגי השומן. זכרו שזו הסיבה שבגינה אתם רוצים להתאמן ושזוהי הדרך לשינוי המצב.

בצעו את מבחן החרטה – כאשר אתם חסרי מוטיבציה ושוקלים לוותר על האימון "רק היום" נסו לשאול את עצמכם האם אחר כך תתחרטו. אתם יכולים לעשות לעצמכם את אותו מבחן גם כאשר אתם כבר נמצאים באימון ולא מתאמצים לבצע את התרגילים עד הסוף.

הירשמו לסטודיו לאימוני כושר – ישנם מקומות שונים המקיימים חוגי התעמלות וכושר שונים שלא במסגרת מנוי למכון הכושר. ההבדל הוא שבמקומות אלו משלמים על מספר שיעורים בחודש בין אם השתתפתם ובין אם לא. בצורה זו, השונה ממנוי חודשי שבו אנו יכולים להגיע מתי שאנו רוצים, אני מרגישים את תחושת ההפסד – התחושה שאני משלם X שקלים על שיעור וחבל להפסיד אותו. מסתבר שלרבים זה עוזר ומסייע להם להתמיד באימונים, הם לא ממהרים להפסיד שיעור שמשלמים עליו.

הירשמו לקבוצות אימון – במקום סתם להירשם למכון הכושר, עדיף במקרה שאתם סובלים ממחסור במוטיבציה להצטרף לקבוצה. הקבוצה יוצרת יותר מחויבות ואנרגיה קבוצתית אשר גורמת לנו להמשיך ולא לוותר. כמובן שלקבוצות יש גם מדריך הנותן מוטיבציה.

התמכרו לאנדורפין – לאחר אימון גופני הגוף שלנו מלא באנדורפין, זה מה שעומד מאחורי ההרגשה הטובה שיש לנו. האנדורפין מסייע לנו להרגיש טוב ולכן אנשים לאחר אימון גופני נמצאים במיטבם. הרשו לעצמכם להתמכר לאנדורפין ולהרגשה ובמהרה הגוף שלכם יחפש את הפעילות הגופנית בשביל לקבל את מנת האנדורפין שלו.

הקיפו את עצמכם במוטיבציה – לכל אחד יש את הסיבות שלו לאימון, הסיבות שנותנות לו מוטיבציה. הקיפו את עצמכם במה שנותן לכם מוטיבציה. זו יכולה להיות תמונה על המראה של הספורטאי שנותן לכם השראה או ספירת הקילוגרמים שאתם מאבדים.

חשבו על כמה אתם מתחזקים – ברגע שאתם חושבים לוותר ומתעצלים באימון, חישבו על התוצאות. חישבו על השינוי בגוף שלכם, שימו לב איך אתם מגיעים לתוצאות שרק לפני כמה שבועות לא הצלחתם.

לשמור על מוטיבציה גובהה במשך האימונים .

אנחנו בני האדם מתוכנתים לעשות רק מה שאנחנו באמת רוצים, זה מושרש בנו, כמעט בלתי אפשרי להלחם בזה. לרוב נעשה רק את מה שמוגדר “כצורך עליון” ונמעיט בדברים שדורשים מאיתנו מאמץ נוסף. למעשה אפשר לכנות את זה “בטלנות ביולוגית”, אנחנו מתוכנתים אבולוציונית למזער זמן ואנרגיה בכל מקום אפשרי. זה לא בהכרח דבר רע, אם לא היינו מתוכנתים כך סביר להניח שלא היינו שורדים זמן רב על הפלנטה הזו. בחזרה לימי המערות, לפני הסופרמרקטים, לפני שהיה אוכל נגיש, אוכל בעבורנו היה מרדף יום יומי, כל קלוריה הייתה שווה זהב. אז אנשי המערות לא חשבו על שרפת קלוריות כלל. בחזרה להיום, בין שפע של ארוחות, ישיבה ממושכת במהלך יום העבודה, הנסיעה וכדומה… נדמה שאנחנו מוצפים בקלוריות, דבר אשר גורם לנו להשמנת יתר, עייפות וכמובן הר של תירוצים למה כדי לנו להישאר על הספה מתחת לשמיכה במקום לרוץ בקור. לאור זה, תירוצי הכושר שלנו נשמעים הגיוניים לחלוטין. המוח שלנו עולה בקנה אחד עם הרציונליזציה העתיקה מפעם אשר מנסה למנוע מאיתנו לבזבז קלוריות, כדי למזער זמן ואנרגיה. למרבה הצער, בשל הגישה הנוכחית שלנו לצריכה מרובה של מזונות עשירי קלוריות, תירוצים שכאלו רק מעכבים את ההתקדמות ובטח לא תורמים להישרדות שלנו. לכן במאמר זה איגדנו בעבורכם כמה תירוצים שכולנו נוטים לספר לעצמנו, לפניכם 10 תירוצים שמונעים מתאינו להיות בשיא הכושר הגופני שלנו.

אין מספיק זמן

זה כנראה תירוץ הכושר הנפוץ ביותר בעולם. ראשית, כאשר אתם אומרים שאין לכם מספיק זמן, מה שאתם באמת אומרים כאן הוא ש”אין לכם מספיק זמן בשביל הדבר הזה”. האם אתם באמת חושבים שלא ניתן להפחית קצת מהזמן שאתם יושבים מול הטלוויזיה כדי לצאת לאימון? אם נאחד את הזמנים של ישיבה מול המחשב, גלישה בסמארטפון, טלוויזיה הייתם כנראה מגיעים ל-4 שעות יומיות מבוזבזות. הידעתם כי אימון של 30 דקות לוקח רק 2% מהיום שלכם? אל תשאלו את עצמכם כמה זמן אתם הולכים לבזבז בלהתאמן כמה פעמים בשבוע. תשאלו את עצמכם כמה מהחיים שלכם הולכים להתבזבז על אי אהבה לגוף שלכם

עייפים מדי כדי להתאמן

כאשר מדובר באימון, המוח שלנו הוא כמו ילד מפונק. אם תיכנעו לדרישותיו ללא קרב הוא ישטה בכם לעיתים קרובות. לפעמים אתה צריך להראות לעצמך מי כאן הבוס באמת. הדבר היחיד שחשוב כאן הוא ביסוס המוטיבציה האישית שלכם והיא מתחילה עם קצת משמעת עצמית. מסתבר שלא כל המחשבות שלנו פועלות לטובתנו, לכן, עלינו להתחיל לתכנת אותן על ידי שימוש ביותר מונחים חיובים אשר יגרמו לנו לרצות לצאת ולהתאמן. אם אתם ממשיכים להיות עייפים מדי לאימון התחילו לשנות את הרגלי השינה שלכם בדחיפות.

“התרגיל הזה כל כך משעמם!”

אתם לא רוצים להתעמל כי זה פשוט משעמם? אולי אתם מוצאים כי צחצוח השיניים שלכם, המקלחת, עיצוב השיער ובחירת הבגדים הם פשוט פעולה משעשעת? קבלו פרופורציות, אנחנו עושים את הדברים האלה כי אנחנו באמת צריכים. אנחנו מקבלים אותם כחלק מהחיים. האנשים שלא מחמיצים אימון הם כאלה אשר רואים אותו בדיוק כמו צחצוח השיניים שלהם. להתלונן על כך הופך את זה פשוט לחסר טעם. כדי להצליח לפעמים אנחנו חייבים להתחיל לעשות דברים שהם לא בדיוק מוגדרים כ”הנאה צרופה”. אלה החיים. אם אתם לא נהנים מאימון רגיל בחדר כושר, נסו לצאת לאימון יחד עם בן/בת זוג או חבר קרוב, מישהו שיתמוך בכם במהלך התהליך. אולי אתם פשוט צריכים להחליף את סוג האימון, נסו אימוני קרוספיט, אומנויות לחימה, טיול על הרים, ריצה או שחייה. נסו להוסיף מוזיקה, רק המשיכו לנסות, עד שתמצאו את הנוסחה שעובדת בשבילכם

אין מוטיבציה לאימון

אם אתם חושבים שאתם צריכים מוטיבציה לכושר אתם כבר מפסידים. מה שאתם באמת צריכים הוא שינוי מחשבתי. מוטיבציה מתעוררת גם כאשר אין מוטיבציה. מה זה אומר? אין מוטיבציה? צאו לאימון, נראה אתכם חוזרים בלי מוטיבציה. אם אתם מסתמכים על הרגשות שלכם כדי להחליט אם להתאמן או לא, אתם לעולם לא תתאמנו. כפי שאתם יודעים, הרגשות שלכם נועדו לשמור אתכם בכלוב הנקרא אזור הנוחות שלכם. הרגשות שלכם רוצים שתישארו באזור הבטוח – נטול הסיכונים.

עם זאת, ישנו טריק אחד שתוכלו להשתמש בו כדי ליצור מוטיבציה, הטריק הזה מגובה מחקרית ונקרא – העיקרון של הרגע. לעיתים המחשבה על ביצוע של דבר מסוים במשך כמה דקות מורידה מערכו, דבר שבוודאי יהרוג את המוטיבציה שלכם לצאת לחדר הכושר. רובנו דוחים דברים כדי גודל המשימה נראה לנו מכריע או גדול מידי, על ידי החלטה פשוטה, החלטה של רגל, ללא הרבה מחשבה ניתן לעקוב את השיח הרגשי ולהביא לביצוע. השורה התחתונה: אתם צריכים סך הכול 2 דקות של מוטיבציה כדי לצאת מהבית לאימון.

“אבל מה עם הילדים?”

יום אחד תזכרו שיש מישהו שצריך לטפל גם בכם והוא אתם. הורה טוב הוא הורה שרואה גם את עצמו, פרט לצרכי ילדיו. אם אתם באמת נאבקים עם ניהול הכושר והילדים שלכם, נסו לשלב בין השניים. מצאו מגרש או שדה וצאו לשחק עם הילד במשך כמה שעות, צאו לשחות יחדיו, לטייל סביב האגם, לרכב על אופניים. ישנן כל כך הרבה דרכים מהנות להתאמן עם הילדים שלכם, הכול רק נתון בגבולות הדמיון. אל תהפכו את הילדים לתירוץ הכי גדול שלכם.

אין עם מי להתאמן

אנחנו לא צריכים אף אחד בכדי להתאמן. באימון לא מדברים, אל תבינו אותנו לא נכון, שותף לאימון הוא דבר נהדר, אבל הוא לא מה שאתם צריכים באמת. רוב האנשים פוגשים את השותפים שלהם לאימון בחדר הכושר. על ידי בחירה להיות אנשים המתאמנים באופן קבוע, תתחילו למשוך יותר אנשים בעלי מכנה משותף לתוך החיים שלכם. אנשים אשר מעריכים את החשיבות של כושר ובריאות כמוכם. אתם לא צריכים שותפים לאימון, אתם צריכים להרוויח בעבודה קשה שותפים.

“אני לא מרגיש טוב”

אחרי שאנחנו מתרגלים לתירוצים שמונעים מאיתנו לצאת ולהתאמן באופן קבוע, המחשבות והרגשות שלנו יחלו לעשות הכול כדי למנוע מאיתנו לצאת החוצה. פיתוח תרוצי משנה, כמו “אני לא מרגיש טוב” או “אני עייף מידי” הם רק עוד צורה נוספת של היצירתיות שהמוח שלנו כבר פיתח, ברגע זה, הוא מסוגל לעשות הכול בכדי למנוע מאיתנו להתאמן. בשלב כלשהו בחיינו כולנו העמדנו פנים שאנחנו חולים בכדי שנוכל לדלג על יום בית הספר. כמה מהשחקנים הטובים שבינינו כנראה טשטשו את השורות במוחם בין הסימפטומים האמיתיים לאלו שדמיינו. זה קל לגרום לדברים להיראות מנופחים כאשר זה לא מתאים לסדר היום שלנו. אם אתם באמת חולים, אין סיבה שתתאמנו. אבל עם מרגיש לכם קצת עייף או כואב – זה לא סיבה לדלג על אימון.

חדר הכושר יקר מדי או רחוק

אם אתה חושבים שאתה צריכים חדר כושר כדי להשיג את מטרות הכושר שלכם, אתם ממש לא בדרך הנכונה. העולם הוא מגרש המשחקים שלכם. האם אי פעם צפיתם בסצינת האימונים מתוך הסרט רוקי? הוא רודף שם אחרי תרנגולות, רץ במעלה המדרגות, חוטף בשר וחוטב עצים. זאת רק עוד דוגמה לאימון לא קונבנציונאלי. יש עוד אפשרויות רבות בעבורכם בפארק הקרוב, לצד מתקנים לאימון עצמי בטוח. האם פעם שמעתם על טאי צ’י, יוגה, פארקור? חפשו אותם בגוגל, סוגי אימון אלו יכולים להיות הדבר הבא בעבורכם, לא דורשים ציוד, חדר כושר או כל דבר מיוחד אחר. זכרו, אם זה מספיק חשוב לכם אתם תמצאו את הדרך. הידעתם? ארנולד שוורצנגר הכין את ציוד הכושר שלו מכיסאות ומקלות לשנה הראשונה שלו כמתאמן.

.

“אני לא יודע איך להתאמן כראוי”

אם אתם קוראים את המאמר הזה, כנראה שאתם מסוגלים להבין את זה. למרות זאת, האינטרנט שופע בסרטונים, תוכניות, טיפים ואימוני הדרכה חינמיים. זה רק עניין של להתחיל לתרגל. אם אתם זקוקים לעזרה נוספת בקשו מהאמנים בחדר הכושר להראות לכם אין מבצעים תרגילים מסוימים כראוי. כמו רוב הדברים בחיים, הלמידה הטובה ביותר מתבצעת תוך כדי עבודה.

“אני לא ברמה שלהם”

זהו דבר נורמלי להרגיש כך, כל אחד מרגיש כך כאשר הוא מתחיל. הסביבה היא חדשה, כולם נראים כאילו הם יודעים מה הם עושים. אתם מרגישים מחוץ לאזור הנוחות שלכם, אולם הסיבה שאתם מרגישים מאוימים כאשר אתם הולכים לחדר הכושר היא כי אתם פשוט לא הולכים לשם מספיק. אם התחלתם ללכת בקביעות הייתם מתחילים להתרגל למקום ורמת הכושר שלכם הייתה משתפרת. כולם יודעים שאימון משפר את הביטחון העצמי. כל אחד יכול להיות בכושר מצוין. אולם מעט מאוד אנשים עושים את זה כיוון שהם נכנעים לייצר הטבעי שלהם, אל תהיו כאלה. הפסיקו עם התירוצים..